糖質入り飲料水を減らせば血圧は下がるかも：研究報告

新しいオモチャを手に入れて、私的ブログ(OtherSide)ではしゃいでいるけど、あちらでしばらくオタクな内容が続くよ。最近発売されたiPadに興味がある人は覗いてください。

京都大学のオープンコースの資料を見ていると、ありゃりゃ、私がやっている事が学問的に確立されているんですね。

健康情報学(Health Informatics)って、ちゃんと学問として存在するんだ。健康情報学のオープンコースで一般公開されている資料を見ていると、私がいつも考えていることが書かれている。こういう方法論を系統的に教えてもらえる学生は羨ましいね。私も健康情報リテラシーを更に高め、リテレートな人間にならなければね。

さあ、今日のニュースは、清涼飲料水の量を減らすと血圧は下がるって話だ。因果関係は？交絡因子は？記事の中で、減量を除外して有意差が残っているって言ってるけど、他の因子の絡みはどうなんだろうね。

文：屋台ブルー

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異性化糖 "High Fructose Corn Syrup" はメタボのもと？

店でパッケージに入った食品を買ったら裏の成分表示を確認するのが習慣になっているが、そこでいつも気になっていたのはブドウ糖果糖液糖いう表示。ほとんどありとあらゆる食品に入り込んでいるこの怪しげな代物はいったい何だろう、と常々思っていたところに、今回おもしろい記事を見つけた。米プリンストン大学の3月26日付け News at Princeton に載っていた A sweet problem: Princeton researchers find that high-fructose corn syrup prompts considerably more weight gain (March 22, 2010; 10:00 a.m.) という記事である。

ブドウ糖果糖液糖って何？

ところでこのブドウ糖果糖液糖なるものだが、wikipedia によると、どうやら異性化糖という糖の一種類らしい。では異性化糖はというと、「ブドウ糖と果糖を主成分とする液状糖で、原料はトウモロコシやジャガイモ、あるいはサツマイモなどのデンプン」とある。そして成分の含有率によって以下のように分類されているようである。

ブドウ糖果糖液糖：	果糖が50%未満
果糖ブドウ糖液糖：	果糖が50%以上90%未満
高果糖液糖：	果糖が90%以上
砂糖混合異性化糖：	上記の各々に10%以上の砂糖を加えたもの

では "high fructose corn syrup" の方はどうかというと、これまた wikipedia によると、果糖とブドウ糖の混合比率によって "HFCS 55"（果糖55%、ブドウ糖45%）や "HFCS 90"（果糖90%、ブドウ糖10%）など、いくつか種類があるようである。

ちなみに、引用元の記事で使われている "high fructose corn syrup" がどれに当たるかわからないと、日本でいう前述のどれに相当するか決められない。しかしあいにく、引用元の記事では単に "high fructose corn syrup" と称しているだけである。そこで、どう転んでもいいように、この記事では異性化糖という用語を使うことにする。

異性化糖（ブドウ糖果糖液糖）については、屋台ブルーさんがHFCS(ブドウ糖果糖液糖)の真実という記事を書いておられるので、そちらもぜひ参照していただきたい。

異性化糖をとりすぎるとどうなるか？

引用元の記事が言わんとしているのは、手短かにまとめれば、異性化糖を過剰に摂取すると、人間で言えばメタボリック症候群に相当する症状が実験動物に現れたということである。

この研究を行ったのは米国プリンストン大学の研究チーム。その研究から、「全体の摂取カロリーを同じにしても、グラニュー糖を摂取したネズミよりも異性化糖を摂取したネズミの方が著しい体重増加を示した」ことが明らかになった。研究者らによれば、異性化糖は実験動物の著しい体重増加の原因になるうえに、長期間摂取すると、とりわけ腹部の体脂肪の異常な増加につながり、中性脂肪という体内を循環している血中脂肪の上昇を招く。食欲と体重、糖分依存に関する神経科学の専門家バート・ホーベル心理学教授によれば、

異性化糖だって他の甘味料だって、体重増加や肥満についてはなんら変わらないと言い張る人もいるが、少なくとも我々の試験環境下ではまったく違う。それはこの実験結果からはっきりしている。ネズミが摂取する異性化糖が炭酸飲料に含まれている量よりはるかに少ない場合でもそのネズミは肥満になる。それも一匹残らずだ。例外はない。高脂肪の餌を与えたネズミだってこうはならない。体重が増えないネズミだっているんだよ。

研究チームは2種類の実験を行った。まず一つは、2つに分けた実験用のネズミの一方には標準的な餌とグラニュー糖で甘くした水を与え、もう一方には同じ餌と異性化糖で甘くした水を与えた。糖分の濃度はグラニュー糖の方は市販のソフトドリンクの糖分濃度と同じ。そして異性化糖の方は一般の炭酸飲料の糖分濃度の半分にした。その結果、異性化糖で甘くした水を与えたネズミの方が著しく体重が増加した。

2つ目は半年間という長期間の実験。この時は一方のネズミにはネズミ用の餌だけを与え、もう一方には異性化糖をたっぷり与えた。そして「6ヶ月にわたり異性化糖を与えたネズミの体重増加、および体脂肪と中性脂肪の量が観察された。ネズミ用の餌だけを与えられた方と比較すると、異性化糖が豊富な食事を与えられたネズミは、体重や血中の中性脂肪の増加、沈着する脂肪、特に腹部回りの内臓脂肪の増加など、人間のメタボリック・シンドロームにあたる危険な症状に特徴的な兆候が現れた。とりわけオスのネズミの太り方は激しく、異性化糖を与えられた方は、普通の餌を食べた方よりも体重が48%も重かった。」研究者の一人はこう指摘する。

このネズミたちはただ太っているだけじゃない。腹部脂肪や血中中性脂肪の相当量の増加など肥満の特徴がある。人間でこれと同じ所見があれば、高血圧や冠動脈疾患、ガン、糖尿病などの危険因子になるところだ。

ただ、異性化糖を与えると中性脂肪や体脂肪が増加し、結果として肥満になった理由についてはまだ不明らしい。それでも引用元の記事によれば、次のような説明がある。

異性化糖もショ糖も、いずれも果糖とブドウ糖という単糖類を含んだ化合物だが、両者は少なくとも2つの点で異なっている。まずショ糖を構成するこの2種類の単糖類は量が同じである。果糖が50%、ブドウ糖が50%である。しかしこの研究で使われた一般的な異性化糖には、ややバランスが崩れているという特徴がある。果糖が55%、ブドウ糖が42%である。残りの3%は高分子サッカライドといって、糖分の分子がもっと大きい。第2に、異性化糖は、製造工程を経た結果そこに含まれる果糖分子が遊離し非結合性を帯びるため、すぐに吸収、活用される。それに対して、サトウキビ糖やテンサイ糖から得られるショ糖は、そこに含まれる果糖分子が1つずつ対になるブドウ糖分子と結合しているため、余分な代謝プロセスを経ないと利用できない。

こうなると非常におもしろい謎が生じる。プリンストンの研究に使われたネズミが肥満したのは異性化糖を飲んだからで、ショ糖を飲んだわけではないからだ。食欲や代謝、遺伝子発現のどういう違いが決め手になってこの現象が起きているかはまだ判明していないが、過剰な果糖は代謝されて脂肪になり、ブドウ糖は大部分が代謝後エネルギーになるかグリコーゲンという炭水化物として肝臓と筋肉に貯蔵されるという事実が関係しているかもしれない。

こうなるとパッケージに入っている食品には手を出しにくい。そうなると自然、選択肢は生野菜と鮮魚ということになるが、まさか養殖魚に HFCS なんか与えてないだろうなあ。

文：fumixie <fumixie@gmail.com>

屋台ブルーによる追記:2010年3月29日

今回、fumixieさんに「ブドウ糖果糖液糖」と「HFCS」の相違点を詳しく解説してもらいました。感謝です。私の表記では問題になりそうなところがあるので、過去の記事も訂正していく。

HFCSは、「High Fructose Corn Syrup(高果糖コーンシロップ)」からわかるように「果糖」がフューチャーされている名称である。日本の場合、ブドウ糖の含有量が多い「ブドウ糖果糖液糖」がよく使われているという理由で、「HFCS」の訳語に当てていたけど、果糖の含有量が多い、「果糖ブドウ糖液糖」も、実際、多くの食材で使われている。したがって、「果糖ブドウ糖液糖」と訳した方が望ましいだろう。

実は、もう1つ理由がある。最近、「果糖」に問題があるという説があり、HFCSの問題を果糖の問題と同義にしている場合が多い。そんな理由から果糖の含有量の多い、果糖ブドウ糖液糖という表記の方が望ましいでしょう。

ライフログで紹介していない3月19日のヘルスデイ・ニュースを紹介しておく。

果糖ブドウ糖液糖と肝線維化の関連性
High Fructose Corn Syrup Linked to Liver Scarring

この記事の後半に、「人では果糖によるNAFLD(非アルコール性脂肪性肝疾患)の発症は証明されていないし、NAFLDの患者は、既に多大な健康障害を持っているから、果糖摂取となんら関係ない。」という記載がある。HFCSと聞けば、果糖の問題として考えているようだ。

この報告で言えることは、相関があるかもしれないだけで、因果関係を議論するレベルには達していない。さらに研究を進め、実際にフルクトースで肝障害が引き起こすかどうか調べなきゃならんでしょうね。

HFCS(ブドウ糖果糖液糖)の真実

2010年3月29日追記および改正：

HFCSの訳語に「ブドウ糖果糖液糖」を使ってましたが、2010年3月29日から、ライフログでは「果糖ブドウ糖液糖」と訳すことにします。その理由は、「異性化糖 "High Fructose Corn Syrup" はメタボのもと？」の追記に書いてあるので読んで下さい。ここのタイトルは変更しませんが、以下の内容はすべて「果糖ブドウ糖液糖」に変更しているので、混乱しないように注意してください。

----- ここから改正されたオリジナル -----

今日は日本でも注目されている「果糖ブドウ糖液糖」の話だ。

私も避けるように指導しているが、もっと注意しなければならないことが他にあるだろう。

Life-LOG：糖に関するエントリー

• ソフール
• 炭水化物依存：本当か嘘か？
• 最も砂糖の多い飲み物...
• 果物、砂糖で太鼓腹...
• 異性化糖 "High Fructose Corn Syrup" はメタボのもと？

HFCS(果糖ブドウ糖液糖)の真実
The Real Truth About High Fructose Corn Syrup

HFCS(果糖ブドウ糖液糖)の業界は - 何年にもわたる否定的な報道で明らかに動揺しているため、HFCSは砂糖と変わらないという「誤解」を「払拭」しようとしているテレビスポットのコマーシャルが流れている。このコマーシャルをみて考えよう...

ここにコマーシャルのYouTubeを紹介する。
訳注：YouTubeの画像にサブタイトル(字幕)を入れたいけどどうしたらいいんだろう。それらしい方法はあるけど色々試してみる時間がない。YouTubeに字幕を入れる方法を知っている人がいたら教えていただけないでしょうか？Macを使った方法を教えてください。

訳注：私の英語力じゃ完全に単語を聞き取ることができないから時系列に会話を抜き取ると...
右女性：Hey - ハーイ。
左女性：Hey - ハーイ。
左女性：Wow, you know, care what kids eat hun...(聞き取れないよ) - ねぇ、子供達の食べる物に注意しなきゃ。
右女性：Excuse me. - 何ですって？
左女性：That is High Fructose Corn Syrup in it... - それは果糖ブドウ糖液糖が入っているわ。
右女性：And. - それで？
左女性：Ya, you know What this about it? - それについて知らないの？
右女性：Like what? - どんな？
左女性：Let me...  It's... - そうね... それは...
右女性：That is made from corn, does not have artificial ingredients, it's like sugars. It's fine moderation(聞き取れないよ)。 - トウモロコシから出来ているし、化学調味料は入ってないから、砂糖みたいな物よ。素晴らしく控えめよ。
左女性：Hello, the top... - ねえ、そのシャツいいんじゃない。
右女性：Thank you. - ありがとう
訳注：リスニングに強い読者にお願い。私の聞き取りを訂正してください。

もしこれで不十分なら、ここにもう一つコマーシャルがある。

「トウモロコシからできているから、全然悪くないし、化学調味料は入っていない。」- こういうのスキだ！全く関係ないようなところから始まる面白さがある。じゃあ誤解と事実を見ていこう(はい、メッセージには真実も含まれるよ)。

HFCSはどうしてこんなに非難を受けるのか

食品添加物として考えたとき、どうしてHFCSが悪魔のように考えられるのか、手短で安易に分析してみる。

• なぜなら製造費が安価(2004年のデータで、たった＄0.13ドル/ポンド)で、HFCSは最も甘い選択枝になった - 甘く味付けするものなら何でも使われるようになった。
• 1970年から2000年の間に、HFCSの消費量は1000％増加した。
• 平均的な個人消費量は、年間78ポンドぐらいで、これは毎日HFCSを500kcal消費しているのに等しい。
• HFCSの消費量の伸びと一致して肥満が急激に増えているから、理由としてこの甘味料を指摘する研究者がいる。
• HFCSの化学修飾は、肝臓に到達する前のフルクトース(果糖)が分離していないブドウ糖の化学修飾と異なる。
• 更に、フルクトース(果糖)の持っている、インシュリンやレプチンにタイするネガティブな影響を科学者はあげている - これは結果として、強い空腹感を生じる。

確かな証拠はある。しかし... (注意、滅茶おたくにに汚してはならない聖域を破壊することになる)

• 臨床試験をしたとき、HFCSを示唆する結果は表に現れない - 少なくとも、カロリー計算をさせている試験には現れてこない。(２つの試験でフルクトースとデンプンを比較して、フルクトースは、体重、血糖値、コレステロール値、中性脂肪に影響を示さなかった)。
• カロリーの過剰やHFCSの与えすぎた試験では - 脂肪代謝、特に中性脂肪のレベルに関して問題を起こす傾向がある。しかしながら、過剰供給の試験では、２から4倍の消費量で悪影響を示す。

覚えておくべきポイント

• たった1つの食材が体重増加や病気に係わると考えるのは、馬鹿げているし、食習慣という全体像から目がそれている。
• たとえHFCSが、ウエストラインを大きくしたり不健康にさせている単独の因子で無いとしても、我々は消費しすぎているのは事実だ。控えめに言っても、これは健康的な食材の代わりでしかない。
• カロリーが重要である - カロリー制限をしている食事において、フルクトースのレベルは問題にならない。
• 含有している添加物を1つ1つ調べて、何が「悪もの」か考えるんじゃなくて、添加物の最小限の食事を摂ることに目を向けよう。
• そう、これらのコマーシャルは正しいし、たぶん、テーブルシュガーと比較しても悪くないだろう。しかし、このコマーシャルで言っている「moderation(控えめ)」の定義を知りたいよ。(ヒント、年間78ポンドじゃない)。

Alan Aragonの報告レビューからヒントを得た記事

リファレンス

• Grigoresco C et al. Lack of detectable deleterious effects on metabolic control of daily fructose ingenstion for 2 mo in NIDDM patients. Diabetes care. July/August 1988
• Surwit et al. Metabolic and behavioural effects of a high sucrose diet during weight loss. Am J Clin Nutr. 1997.
• Le KA et al. A 4-wk high fructose diet alters lipid metabolism without affecting insulin sensitivity or ectopic lipids in healthy humans. Am J Clin Nutri. 2006, Dec.
• Nestle, Marion. What to Eat. 2006

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