運動してヘルシー・エイジャーを目指すのはいかが？

文: fumixie

書いている本人にとっては、かなり耳の痛い内容ですが ...

「British Journal of Sports Medicine」に最近、「Taking up physical activity in later life and healthy ageing: the English longitudinal study of ageing」という論文が発表されました。Medical News Today ではそれを「Never too late to start exercising for health」というタイトルで取り上げています。「いつから運動を始めても健康になれる」といったところでしょうか。論文のタイトルより、ずっとわかりやすいですね。つまり「思い立ったが吉日」とも言えそうです。

この記事によると、「ヘルシー・エイジング」と高齢者の運動量には切っても切れない関係があるのだそうです。それが、運動を始めるのが、たとえ定年（引退）あたりだとしても、そうではない人と比べると、はるかに健康でいられるそうです。いつ運動を始めても遅すぎることは決してないということですね。

でも研究によると、早くから運動を始めている人は、後年、最高の健康状態を享受できる可能性がもっとも高くなるそうです。だから、なにも定年あたりまで待つ必要はなくて、「思い立ったが吉日」、今からでも始めた方がいいとのことです。

ロンドン大学ユニバーシティ・カレッジ(University College London) Epidemiology and Public Health 学部のマーク・ハマー博士 (Dr. Mark Hamer) らの研究チームが、50代半ばから70代始めの被験者約3500人を8年間追跡調査したところ、被験者のうち上位19パーセントは「ヘルシー・エイジャー (healthy agers)」というカテゴリーに該当したそうで、毎週欠かさず運動している人は、運動しない人に比べて、精神的、肉体的に最高の健康状態を享受できる可能性が高まることがわかったそうです。

この「ヘルシー・エイジャー (healthy agers)」というのを、研究者らは、

「重大な慢性疾患を発症しておらず、抑鬱症状もなく、肉体的にも認知機能的にも障害がない人」

と定義しています。

つまり、被験者のうち600人以上は、そういう健康状態だったということです。

この定義に当てはまるように歳を重ねられたら最高ですね。

研究によると、運動を始めたのが歳を取ってからでも、ヘルシー・エイジャーの仲間入りができる可能性が3倍高まるし、以前からずっと運動している人なら、ヘルシー・エイジャーの仲間入りができる可能性は7倍高まるそうです。研究の抄録によると、

• 少なくとも週1回、適度に体を動かす人のオッズ比は2.67
• 少なくとも週1回、激しく体を動かす人のオッズ比は3.53

また、体を動かさない人に比べて、

• 体を動かすようになった人のオッズ比は3.37
• 体を動かす習慣のある人のオッズ比は7.68

だそうです。先の「7倍高まる」というのは、この 7.68 のことを指しているのでしょうね。

British Heart Foundation (記事では British Health Foundation となっていますが、誤植ではないかと思われます) の Senior Cardiac Nurse である Doireann Maddock は、

「体を動かす習慣を持ち続ける価値は十分ある。体を動かせば、心臓病をはじめ多くの症状を発症するリスクが下がるからだ」

と言って、いつも降りるバス停よりも手前で降りて歩くとか、昼休みに早歩きするとかでもいい、この10分が大切なのだと強調しています。また、成人なら、週に合計150分を目指して毎日運動した方がいいとも言っています。

以上、耳の痛い記事でした f(^^)