ウォーキングの健康効果はランニングと変わらない

文：fumixie

2013年4月5日付けで Medical News Today に載っていた、Walking Reduces Heart Risk As Much As Running という記事によると、糖尿病、高血圧、高コレステロールのリスク低下に対する早歩きの効果はランニングと変わらないのだそうです。

journal Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology誌 に発表された Walking Versus Running for Hypertension, Cholesterol, and Diabetes Mellitus Risk Reduction" という新しい研究で、National Runners' Health Study の対象となった33060名のランニングをしている人と、National Walkers' Health Study の15045名のウォーキングをしている人を調査したところ、そういう結果となったらしいです。被験者は18歳から80歳までで、大多数は40代と50代。ウォーキングする人とランニングする人の各々21%と51.4%は男性です。

時間を基準にしてエネルギー支出を測定していたこれまでの研究とは異なり、今回の研究では、ウォーキングとランニングのエネルギー支出は距離を基準に測定されました。

6年間実施されたこの研究で、運動の激しさがほどほどのウォーキングときついランニングでは、消費されるエネルギーが同じなら、糖尿病、高血圧、冠動脈性心疾患のリスク低下に対する効果は同等だということがわかったのだそうです。

論文の主著者、ローレンス・バークレー国立研究所 のポール T. ウィリアムズ博士（Paul T. Williams, Ph.D.,）と科学者スタッフらの話によると、

「ほどほどに強さのウォーキングときついランニングの健康効果を調べるには、うってつけだね。同じ筋肉グループが同じ内容の活動に、異なる強度で使われるのだから」

「歩いたり走ったりする距離が伸びるほど、健康効果も向上した。双方でエネルギー支出が変わらなければ、健康効果も同等だった」

その結果、以下のことがわかったそうです。

• 初めて高血圧になるリスクは、ランニングで4.2%、ウォーキングで7.2%、各々減少
• 初めて高コレステロールになるリスクは、ランニングで4.3%、ウォーキングで7%、各々減少
• 初めて糖尿病になるリスクは、ランニングで12.1%、ウォーキングで12.3%、各々減少
• 冠動脈性心疾患にかかるリスクは、ランニングで4.5%、ウォーキングで9.3%、各々減少。

「人によっては、ランニングよりもウォーキングの方が続けやすいだろうね。でも、ランニングの方が２倍運動している。ランニングだと1時間に2倍こなせるからじゃないかな。人は運動せずにすむ言い訳をいつでも探しているものだけど、これでやっと、歩くか走るかという、わかりやすい選択肢ができたわけだ。この先の自分の健康に投資するためにね」

この「ウォーキング」、元記事 では brisk walking と表現しています。いわゆる「早歩き」のことでしょうね。

それにしても、恐るべし「早歩き」。たしかに、たとえ「早」歩きだとしても、走るよりは歩く方が続けやすいかもしれません。それに、歩くだけなら安上がりだし。