マルチビタミンは空腹を引き起こす？

文：屋台ブルー <ライフログ･オーガナイザー>

久しぶりにDietBlogから話題を提供しよう。つまらない話題が続いているから紹介していなかったんじゃなくて、なんとなくタイミングを失って紹介しづらくなっていただけ。

私がTwitterをしているのは知っているよね。あまりつぶやいていないけど(^^;)　最近、TwitterよりFacebookの方が楽しいと思っている。だって相手が知り合いというのが安心できるからだ。ライフログのファンサイトを作りたいと思っているけど、どうやったらいいのかよく分からない(T_T)　お助け下さい、皆様...　いやいや、こんなお願いをするためにFacebookの話を出したんじゃなく、DietBlogの友達、日本ひいきのMike Howardくんから今朝Facebookにメッセージが届いたからだ。

彼の紹介で面白いサイトを教えてもらったんで、そのうち紹介しようと思う。彼のメッセージを受け取って、DietBlogの記事を紹介していないことに気がついた。私がサボっていることに彼も気がついたのかも(^_^;)

マルチビタミンを摂ってますか？私はビタミン剤を摂っていないけど、摂っている人は多いんじゃないかな。欧米では出産前にマルチビタミンを摂るのが一般的なんでしょうか？今日の話題をみると、そんな感じだ。日本でも妊娠前に葉酸は勧められているけど、葉酸だってしっかり緑黄野菜を摂っていれば補給できる。食事の改善なしにこういうビタミン剤を摂るのは何となく抵抗がある。ビタミン剤を摂れば、それだけ添加物も一緒に摂取することになるからね....

まあ、こんな話はいいとして、マルチビタミンを摂取すると空腹感が強くなるって通説、私は知りませんでした。日本でも同じように言われているんでしょうか？

マルチビタミンは空腹を引き起こす？
Do Multivitamins Causes Hunger?

マルチビタミンのサプリメントが空腹を引き起こすという通説が、ここ数年、巷を駆け巡っている。出産用ビタミン剤を摂っている多くの女性がこの強い空腹を経験している。

これは偶然なのか、プラセボ効果、それとも真実？

理論

最初に言うけど、マルチビタミンのサプリメントで強力な空腹感が引き起こされるという科学的根拠は存在しない。たぶん、マルチビタミンを摂り始めた人は、朝食を始め、それゆえに代謝が活性化されるだろう。たぶん、マルチビタミンを摂るような人はバランスの悪い食事をしていることも多く、こういう人は果物や野菜の量が少ないだろう。出産用ビタミン剤を摂っている人は、妊娠もするし、自然に食欲が強くなっていくだろう。

さらにプラセボ効果もある。この通説を知っていれば、信じることから空腹感も強くなるかもしれない。

あまりにも多くの理論が存在するから、ある人が空腹を訴えたんでしょう。ビタミンB欠乏症の人は、ビタミン剤を摂取すれば代謝が活性化され空腹になるという考えも少なからずある。しかし、これを支持するエビデンスは存在しないんで、本当のところは誰にも分からない。

空腹のコントロール

一番いいのは、ある特定の時間、マルチビタミンを摂った時に空腹を感じるなら登録栄養士に相談すること。ダイエティシャンは空腹の原因を探ることができるかもしれない。

さらに覚えていて欲しい事は、健康でいるために、マルチビタミンが全ての人に必要なわけじゃない。目的は、必要な栄養素を欠かさないことである。

反対に、ある種のマルチビタミンには空腹をコントロールするための添加物が含まれている。体重コントロールのためのマルチビタミンを購入することができ、これには緑茶の抽出物、CLA*やクロミウムが含まれている。これらのサプリメントに対する科学的根拠は弱いし、望みは薄いけど、体重コントロールを助けてくれるマルチビタミンなんてのもあることを言っておこう。

* CLA：Conjugated Linoleic Acid - 日に3.2g摂取すれば、人において中等度の体脂肪の減少が認められた(Efficacy of conjugated linoleic acid for reducing fat mass: a meta-analysis in humans)。