BMI と WHR はどちらがいい？

文：fumixie <fumixie@gmail.com>

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自分の体重が理想的かどうかを判断するときによく使われるものに体格指数 (BMI) があります。しかしその計算式から明らかなように、BMI には欠陥、というと言い過ぎでしょうか、適用対象に限界があるように思えます。身長と体重が同じなら、腹に脂肪が溜まっていようが、脂肪の代わりに筋肉がついていようが値は同じになるからです。では他にどういう指標があるのか調べて見つかったのが Medical News Today に載っていた この "What Is My Ideal Weight? How Much Should I Weigh?" (23 May 2010) という記事です。抜粋して要約するとこのようになります。

理想の体重を求めるには年齢や性別、身長、筋肉と脂肪の比率、骨密度など、いつくかの要因を考慮する必要があります。それに体重が理想的かどうかを知る方法にしても、体格指数 (BMI) が最良だという人がいるかと思えば、いやいや BMI はまずいだろう、だって筋肉量が計算に入っていないんだから。やっぱりウエスト・ヒップ比だよという人もいます。さらに、理想の体重は人それぞれまったく異なるにもかかわらず、自分を誰と比べるかによっても、目標とする体重は変わってくるかもしれません。たとえば周囲にいるのが肥満ぎみの人ばかりなら、目標とする体重は増えるでしょうし、仮にファッションモデルのような人に囲まれていれば、理想の体重は下がりすぎるかもしれません。

BMI (体格指数) について

BMI は以下の式で計算します。

BMI = 体重(kg) ÷ 身長(m) ÷ 身長(m)

そして専門家の間で一致している評価基準は次のとおりです。

• BMI < 18.5 : 過少体重
• 18.5 <= BMI <= 25 : 理想
• 25 <= BMI <= 30 : 過体重
• BMI > 30 : 肥満

国によっては、20 未満を過少体重とするところもあります。

BMI の問題点

BMI は算出方法が非常に単純で、ウエスト、ヒップ、胸回りの各サイズを考慮していません。ですから運動選手を身長が同じカウチポテトしている人と比べると、運動選手の方が BMI が大きくなる場合があります。カウチポテトしている人は腹回りが大きく、それほど筋肉がありません。それに腰回りや大腿部、血液中など身体のいろいろな部分に大量の脂肪が溜まっています。一方運動選手はウエストサイズが小さく、体脂肪が少なめ、それに健康状態もカウチポテト族より良好です。でも BMI の基準に厳密に従うと、カウチポテト族の方が健康なのです。

さらに BMI は骨密度を計算に入れていません。BMI は、重度の骨粗しょう症にかかっている人の方が、同じ身長の健常者よりも低くなります。でもウエストサイズは骨粗しょう症にかかっている人の方が大きくなるし、体脂肪も増えます。それに骨が弱くなります。

BMI は健康状態を評価するときはいつでも使えるわけというではない、と多くの専門家は批判しています。BMI でわかるのは、せいぜい規模の大きい集団の変化を示すおおざっぱな基礎水準程度だから、個人の健康管理に使うべきではありません。平たく言えば、BMI は過体重や肥満の人の体脂肪を過小評価し、鍛え上げた筋肉質の人の体脂肪を過大評価しているのです。

WHR (ウエスト・ヒップ比) について

これはウエストのサイズとヒップのサイズの比率のことです。ウエストサイズはウエストのいちばん細い部分、通常はへそのすぐ上を計ります。その結果を、ヒップのいちばん大きい部分で計ったヒップサイズで割ります。以下はこの値と心疾患との関係です。

男性の場合

• WHR < 0.9 : 心疾患のリスクは低い
• 0.9 <= WHR <= 0.99 : 心疾患のリスクは中程度
• WHR >= 1.0 : 心疾患のリスクは高い

女性の場合

• WHR < 0.8 : 心疾患のリスクは低い
• 0.8 <= WHR <= 0.89 : 心疾患のリスクは中程度
• WHR >= 0.9 : 心疾患のリスクは高い

体重が理想的かどうか、そして深刻な健康障害がないかどうかを知るには、BMI よりは WHR の方がずっとマシです。リンゴ型の体型をしている人は洋ナシ型の人よりも WHR が大きくなり、健康障害のリスクが高まります。リンゴ型の方がウエストに溜まっている脂肪が多いのです。WHR が女性なら 0.8 未満、男性なら 0.9 未満だと、それ以上の人よりも一般に健康で、糖尿病やガン、心疾患を発症する可能性が低くなります。研究によれば、BMI の代わりに WHR を使って世界中の心臓麻痺者を推測すれば、その数値は今以上にもっと大きくなります。

WHR の問題点

WHR では、身体の総脂肪率、つまり筋肉・脂肪比を正確に計測していません。しかし理想の体重と健康リスクを推定するには、BMI よりも優れています。

まとめれば、BMI も WHR も家庭で簡単に計測できます。正確さで言えば WHR に分がありますが、オリンピック選手などではない、ごく普通の人なら BMI も便利な指標です。

日本における BMI の判断基準ですが、wikipedia によると「日本肥満学会では、BMI22の場合を標準体重としており、25以上の場合を肥満、18.5未満である場合を低体重としている」そうです。

BMI は他人との比較には適さない場合がありますが、自分一人の健康状態、体重の状態を理解する場合なら、個人的には、いちいちメジャーでウエストとヒップを計る必要がある WHR よりも、体重計に乗れば、あとは電卓で計算できる BMI の方が簡便なような気がしています。

文：fumixie <fumixie@gmail.com>

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