便秘対策いろいろ

"How to Safely and Naturally Relieve and Prevent Constipation" に載っていたナチュラルで安全な便秘対策のいろいろ。

「えっ、ほんと？」というものから、「それ、よく聞くけど、効かなかったよ」というものまでいろいろあるでしょうが、選択肢は多い方がいいと思うのでご紹介します。

まずはプルーンジュース。カップ1杯というからおよそ250ml前後。このくらいから始めて、効果が無ければ量を増やす。プルーンと干しぶどうを食べるのもいい。空腹時が「吉」。

プルーンが嫌いなら干しいちじく。便秘かな？と思ったら干しいちじくを4、5個食べ、コップ1杯以上の水を飲む。これでダメなら3時間おきに2個。

セルロースと糖分と有機酸が合体しているぶどうも良い。毎日350グラム以上。原文の記述によると「種あり」のぶどうを選び、種ごと食べるのがいいだとか... 種まで食べていいんだろうか？

すいかにも下剤の効能があるらしい。大量に食べると「吉」。

ハチミツは天然の緩下剤。私の場合、たしかにこれは効いた。ほどほどが良いと思います。

トマトジュース、ニンジンジュース、ザウアークラウトジュースを使った自家製下剤：

• トマトジュースまたは野菜ジュース1カップ


• ニンジンジュース1/4カップ


• ザウアークラウトジュース1/2カップ

これらを混ぜて、冷たくして飲む。それにしても、ザウアークラウトはわかるけど、ザウアークラウトジュースとはなんでしょう？？？日本で手に入るのかなあ？味は別問題なのだろうなあ (^^;)

その他。

• 繊維の摂取量を増やすため、精製された食品からより自然に近い食品に切り替える。


• 野菜や果物を最低5人前食べる。リンゴ、熟れたバナナ、オレンジ、グアバ, 西洋ナシ、ルーバーブ。豆類、キャベツ、ホウレンソウなども良い。


• 運動すると便通が改善する。活動的になれば腸も元気になる。机にへばりついていると、腸も動きが鈍くなる。


• 処方薬や売薬が便秘の原因になる可能性もある。主治医に相談した方がいい場合もある。


• 日にコップ8杯の水を飲む。腸の動きが良くなる


• 朝、大さじ1杯のオリーブオイルを摂る。消化を促し粘膜がスベスベになる。

いかがでしょう、できそうなのはあったでしょうか。

文：fumixie <fumixie@gmail.com>