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2006年4月14日 (金)

ウオーキングFAQ5-6

さて早いもので週末になりました。もうお花見のシーズンも終わり次はゴールデンウイークですね。しっかりと身体を動かして日頃の運動不足を解消するのいいのですが、これからの生活習慣の改善をじっくりと考えてみるのもいいんじゃないでしょうか。食事と運動の両面を家族で話し合う機会にしてみてください。私事ですが、次の週末23日の日曜日に「チャレンジ富士五湖」というウルトラマラソンの大会に参加します。ビギナーコースのエントリーですが全長77キロもあります。昨年11月に初めてフルマラソン42.195キロを完走して以来の自己最長の距離を走ることになるんで不安ですが楽しみにしています。ランニングでもウオーキングでも各地で色々な大会があり、そんな大会に参加するという目的ができるため練習を持続させるモチベーションを高められます、歩いている皆さんも色々な大会にエントリーしてみてはどうでしょうか。では、前回からの引き続きです。

ウオーキングFAQ5-6

Q: どういうタイミングで新しい靴に履き替えるべきですか?

A: 半年ごとか、1000キロ歩くかどちらかのポイントに到達した時点で新しい靴に履き替えてください。このポイントに到達したら、靴の見た目がいかに綺麗でも関係ありません。既にそのクッションは失われているからです。

Q: ウオーキング愛好者は自分の運動レベルをどのように評価したらいいのでしょうか?

A: 医師のジェームス・リープ先生がウオーカーのためにフィットネスレベルを評価する公式を導き出しています。1キロの周回コースを見つけてください。5分間は身体を温める準備体操をして、ふくらはぎと膝腱のストレッチを十分してください。汗が噴き出ない程度でできるだけ速くそのコースを歩いてください。そして以下の年齢グループに合った基準点と自分を比べてみてください。
・30才以下で、1キロを8分以内で歩けるようでしたら、かなり鍛えられています。
・30~39才で、1キロを9分で歩けるようでしたら鍛えられているグループに入れてもよいでしょう。
・40~49才なら1キロを9分30秒以内ならば、この年齢グループではトップレベルに鍛えられたグループに入ります。
・50~59才では、1キロを9分30秒で歩ければすばらしいです。
・70才以上でしたらでしたら、1キロを11分で歩ければ、その年齢のグループで非常に鍛えられていると言えるでしょう。
もし上記の年齢グループのタイムを2分から3分オーバーするようなら、まだまだエアロビックに鍛えられて身体では無いと言うことです。しかし、心配しないでください、ただ歩き続けてください。規則的に持続していれば徐々にタイムを縮めていくことができます。

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