Private Record

みなさん、SBDの実践の方はどうでしょうか？私自身2年以上になります。84キロの体重が食事療法だけで一時は57キロ程まで減りました。体が軽くなった効果は絶大で、少し高めだった血圧も下がり、イビキもかかなくなり熟睡できるようになったんです。しかし、疲れやすく体調を崩しやすく感じ始めました。そこで、去年（06）の春頃から通勤に自転車を使ったり簡単な筋力トレーニング（腹筋と背筋）を日常生活に組み込むようにしたところ40歳でも体が引き締まってきたんです。今日から個人的なトレーニング記録を紹介していきたいと思います。

今朝の体重：64.8kg

今日のエクセサイズ

通勤ラン12km： 有酸素運動（キロ7分/左股関節痛）

腹筋100回： 腹直筋、内・外腹斜筋

背筋40回： 脊柱起立筋

バタフライマシーン20回： 大胸筋、三角筋

ラットプルダウン/バックワイド10回: 広背筋、上腕二頭筋

ラットプルダウン/ナロウ10回: 広背筋、上腕二頭筋