« 2005年10月 | トップページ | 2005年12月 »

2005年11月

2005年11月 1日 (火)

The South Beach Diet 64

Ask Dr. Agatston(Dr. Agatstonに聞く)

寝る前に軽い食事を摂ってもいいですか?
Can I Eat Bedtime Snacks?

Q: サウスビーチダイエットでは寝る前の軽い食事が許されていますか? - ウイルマ B.

A: サウスビーチダイエットでは寝る前の軽い食事を楽しむ事に関しては全く問題にしていません。夜食事をすることで減量の努力を台無しにしてしまうという証拠は何もないんです。例えば、オレゴン・ヘルスサイエンス研究所の最近の研究報告では、夜間の食事と体重増加の間に関係が無い事を示しています。

もし夜中の空腹感に襲われているならば、食生活の中に夜食を組み込んでください。これはフェイズ1の間、食欲をコントロールしようとしている時期において特に効果的です。夜食を食べるということはスナック菓子やデザートを好きなだけ食べると多くの人は思っています。しかし、サウスビーチダイエットではこのような健康に良くない多くの食べ物は禁止されています - 野菜スティック、ナッツ、コテージチーズ、スライスハムなんかを代わりに摂ってください。

もし食事のプランを変更して夜食を取り入れようとしているけど、まだ夜間に血糖値を急上昇させる炭水化物が欲しくしょうがないなら、以下に示すドカ食いを避ける方法を試してみてください。

1. 規則正しい食事と間食を日中に摂っているか確認してください。
2. 急に食べたくなったら、水を飲む。
3. 気晴らしをする - お風呂にはいるか散歩する...なんとか台所に行くのを避ける。
4. テレビを消す - CMは不健康な食べ物を欲しくさせます。
5. 歯を磨く。そうすれば今日の食事は終わっているという事を自覚させてくれるから。

| | コメント (0) | トラックバック (0)
|

« 2005年10月 | トップページ | 2005年12月 »