The South Beach Diet 47

Ask Dr. Agatston(Dr. Agatstonに聞く)

70歳以上でエクセサイズ？
Exercising Over 70?

Q: 私は70歳を超えた女性です。私にとってどんなエクセサイズが効果的で安全なのでしょうか？本当に多くのフィットネスのプログラムが若い人むけに用意されているますが、私の年齢ではちょっと激しすぎるんです。

A: 年とともに、肉体的な限界に合わせて運動のやり方を調製していくことは重要なことです。というのもケガというのが一般的に起こりえるため、安全性がより重要になるからです。そうであっても、制限することが活気のある生活の見込みを妨げるようなことになってはいけません。どんな年齢の人にでも合うエクセサイズの方法をここに紹介します。

ウオーキング
毎日、元気に快活に30分間歩くことが理想的なエクセサイズです。関節や筋肉に良いだけではなく、器具もいらないし、ジムに行く必要もなく、お金がかかりません。そのうえ、ウオーキングすれば近所に出る機会が増えるし、家に閉じこもっている人なら楽しめない景色や外の音を楽しむ機会もあります。

スイミング/水中エクセサイズ
水の中でするエクセサイズは、特に関節に問題を持っている人にとって有益です。水は必要以上のストレスを関節にかけないで抵抗を加えます。公的な機関ならあなたが使えるように一般にオープンしているプールを持っているでしょう。

ダンシング
色々なスタジオがダンス教室を開催しています。社交ダンスからサルサ、ラインダンスまで。もしパートナーがいらっしゃるのなら、体を少し鍛えながら楽しみを二人で共有できるし、気持ちのうえで結びつきを強くする機会を与えます。もしダンスクラスに入る余裕がなければ、お気に入りの音楽をステレオをでかけて家でちょっとした「ダンスタイム」をするのはどうでしょうか。

ガーデニング
エクセサイズをするときに何かやり遂げたいと考えているなら、ガーデニングがまさにうってつけでしょう。雑草を抜き、植え付けたり剪定したりすることはすべて気分も良くなりエネルギーを消費します。もし膝が心配なら、庭仕事の用のイスや気持ちのいいクッションを購入してはどうでしょう。

タイチかヨガ
柔軟性とバランスが人々を健康的に長生きさせるということが示されています。タイチとヨガは負荷の弱い運動で、リラクセーションをすすめながら筋力をつける働きがあります。どちらとも適切なインストラクターか監督が必要になります。